Primeiro ponto, adoro tudo o que diga respeito a exercício
físico ou que esteja relacionado com atividade física, por isso nuca poderei
ser isento quando toca a falar sobre o bem que faz praticar exercício físico.
O verdadeiro problema existe quando iniciamos uma prática de
atividade física sem qualquer tipo de supervisão, aconselhamento ou prescrição.
Nos últimos meses tem aumentado o número de praticantes de alguma
coisa (também conhecidos como “runners”), mas para ser sincero, temo que nem
sempre se esteja a fazer as coisas da forma mais certa.
Quem começa do zero, ou está a recomeçar qualquer tipo de
atividade física, deve ter em mente que há erros que são comuns à maioria das
pessoas. Entre esses erros encontra-se o delinear de objetivos impossíveis ou
quase impossíveis de alcançar; o desejo de obter resultados imediatos; o
exagero no número de treinos; o iniciar uma atividade desacompanhado e não ter
atenção à alimentação.
Como podemos então minimizar esses erros e começar a ser
mais saudáveis?
Antes de começarmos o que quer que seja, temos de ter em conta
que há três fatores que são primordiais na obtenção de resultados.
Esses
factores são a dieta, o descanso e o treino. Um praticante de qualquer desporto
não irá obter bons resultados se apenas se alimentar corretamente e treinar sem
afinco, assim como não se obtêm resultados se treinarmos exageradamente, mas
com uma má alimentação. Os melhores atletas, ou aqueles que melhores resultados
obtêm são os que treinam intensamente, alimentam-se adequadamente e dormem
entre 7 a 8 horas por dia, pois é durante esse período que se dá a recuperação
e o crescimento muscular.
Quando acertarmos a alimentação com o descanso, podemos
começar a pensar em praticar exercício. Nunca devemos começar de uma forma
desenfreada, mas sim progressiva, podendo recorrer à ajuda preciosa da
“Pirâmide da Actividade Física” ou “Pirâmide de Missouri”, que nos indica o que
devemos fazer e com que regularidade.
Depois de escolhermos a nossa atividade, devemos ter em
conta o seguinte para sermos bem-sucedidos:
· - Consultar o médico para saber qual é o melhor
exercício para cada um;
· - Começar lentamente e acrescentar gradualmente
exercícios no dia-a-dia, até atingir no mínimo 30 minutos de exercício
consecutivo;
· - Estabelecer metas a curto e a longo prazo;
· - Beber líquidos moderadamente antes, durante e
após a atividade física (evitar bebidas isotónicas ou açucaradas, pois criam
falsa sensação de saciedade);
· - Não fazer exercício físico em jejum e comer
sempre alimentos nutritivos (proteínas e hidratos de carbono de baixo índice
glicémico);
· - Evitar fazer exercício físico sob o sol forte;
· - Usar roupa e calçado confortável e arejado.
Para mudarmos a nossa vida, é preciso coragem, e estes
pequenos gestos vão fazer com que, dia-a-dia, nos sintamos melhor e mais
fortes!
Texto: Bruno
#asdicasdoBruno
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